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MAI / JUIN / JUILLET

Le printemps est là depuis maintenant plus d’un mois, et après la montée en puissance des mois de Mars et Avril

pendant lesquels vous avez allongé vos séances d’entraînement et développé endurance, rythme et puissance, vous voici prêt à affronter la saison ; il va s’agir maintenant de gérer tant les entraînements que les compétitions.

Pour certains d’entre vous, la première compétition de l’année a déjà eu lieu, et il va falloir « durer », faire en sorte que la « forme » dure toute la saison.

Le premier conseil sera d’éviter une certaine monotonie dans les entraînements, et le choix des épreuves ; le second sera de ne jamais négliger la nutrition et votre hygiène de vie dans cette succession d’efforts.

La façon de gérer sa saison sera très différente chez un athlète courant tous les week-ends, et un athlète préparant un objectif particulier (UTMB, iron man, étape du tour, etc.).

Alors que le premier devra gérer la succession des épreuves dominicales, les choisir en ménageant sa forme, en levant le pied quelquefois !!!! ; La préparation du second sera beaucoup plus « calculée » allant crescendo jusqu’à l’ultime épreuve, l’objectif de l’année.

Bien sur, le second continuera lui aussi de courir chaque week-end, mais toujours en restant « en dedans » enlevant

tout notion de compétition de son esprit.  Ainsi, il n’est pas rare de voir un athlète préparant un grand rendez-vous pour septembre d'arrêter les « compet » dès le mois de Juillet. De toute façon, dans les deux cas, le leitmotiv sera de parfaitement récupérer entre les épreuves pour ne pas entamer son potentiel « forme », et de rester à l’écoute de son corps.

Durant toute la saison, prendre 1 mois sur deux de la « spiruline » à raison de 3 comprimés dans la matinée et

3 comprimés dans l’après midi afin de maintenir votre tonus musculaire, et éviter les « à-coups ».

Pour l’athlète préparant un objectif particulier, deux mois avant le jour J (alors que l’entraînement sera encore important), remplacer la spiruline pas des acides aminés « amino max 3 » pendant 4 à 5 semaines à raison de 3 comprimés dans la matinée et 3 comprimés dans l’après midi ; puis prendre le dernier mois précédent le jour J un antioxydant « oxydo complex » afin d’éviter tout accident tendineux, articulaire ou musculaire juste avant l’objectif.

Mai : cure de SPIRULINE

JUIN : cure d' AMINO MAX3

JUILLET : cure de SPIRULINE et AMINO MAX3

Bien sûr, en cas de défaillance (baisse de forme soudaine après deux mois de saison), ne pas hésiter à refaire une cure de multi-vitamines « energy sport » pendant 4 semaines (3 comprimés tout les matins au petit-déjeuner).

Concernant la préparation diététique hebdomadaire, il suffira de suivre le schéma diététique classique (voir plus loin) sans jamais oublier la RECUPERATION ; sans une parfaite récupération après chaque épreuve, vous n’irez pas bien loin…

Programme diététique type pour une épreuve de milieu de saison

• AVANT L’EPREUVE

Petit-déjeuner complet et riche en glucides (céréales, jus de fruit)

+ une portion de gâteau énergétique ou simplement un bol de P’TIT DEJ SPORT

ou encore une dose de « COMPETITION PRO » (milk shake énergétique) 1 heure avant le départ.

• PENDANT L’EPREUVE

Un gel AC+ 10 min AVANT le départ (avec deux gorgées d’eau).

Boire et s’alimenter régulièrement pendant toute l’épreuve.

Selon vos goûts prendre un gel énergétique ou une barre énergétique toutes les 45 min, tout en buvant votre boisson énergétique préférée (CARBO MAX, HYDRA MAX, BOOSTER) à raison de 500 à 800 ml par heure.

Conseil : Avoir toujours dans la poche un gel énergétique TONIK’S PLUS ou un flacon de ONE for 5, véritable SOS

énergétique à prendre uniquement an cas de défaillance.

• APRES L’EPREUVE

La récupération (très important si vous voulez enchaîner les épreuves)

Elle comporte 2 phases :

1ère phase :

 prendre au moins 500 ml de SPEED’RECUP (boisson spécifique de récupération immédiate) dans les

30 minutes suivant l’arrivée.

2ème phase :

phase : La récupération musculaire

Prendre une dose de « RECUPERATION PRO » (milk shake protéiné) le soir au diner en guise de dessert.

Pour être en forme pendant toute la saison, votre panier sportif pour Mai/Juin/Juillet.

2 boites de SPIRULINE

1 boite d’AMINO-MAX3

1 boite de OXYDO COMPLE

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MARS / AVRIL

L’hiver est maintenant derrière nous… C'est le moment de faire le point sur la qualité et les bénéfices de votre

préparation hivernale, et surtout de « monter en régime » pour être fin prêt début Avril, moment des premières

compétitions.

Après le travail de « foncier » (endurance fondamentale) pendant lequel vous vous êtes constitué un capital physique

qui vous permettra d’encaisser vos futures sorties sans « finir sur les rotules », il arrive quelquefois qu’un état de fatigue

passager apparaisse, et anéantisse vos premiers efforts.

Pour éviter cette situation, faire dès maintenant une cure de multivitamines type ENERGY SPORT endurance pendant

4 à 6 semaines, à raison de 3 comprimés tous les matins au petit déjeuner. (bien sur, pour ceux qui ont débuté leur cure

d'ENERGY SPORT endurance en Février, continuez jusqu'au 15 Mars)

Voici venue l’heure d’augmenter les charges de travail, et de rapprocher les entrainements avec des phases de mise en

condition (accélérations / récupération…) en articulant votre travail autour du développement de la VMA en accord avec

votre programme d’entrainement.

A raison de 2 ou 3 entrainements par semaine, il est indispensable d’aider l’organisme à supporter cette montée en

puissance, et vous rendre plus costaud au fil des entrainements.

Prendre chaque jour des acides aminés AMINO MAX 3 à raison de 3 comprimés dans la matinée, et 3 comprimés

dans l’après midi afin d’augmenter votre puissance musculaire, et votre résistance à l’effort.

Bien sur pour être plus fort pendant les grosses séances d'entrainement, vous continuerez à prendre un milk- shake de

COMPETITION PRO, 45 minutes avant le départ plutôt que d’avaler des aliments très sucrés pendant vos sorties, ce

qui vous évitera tout risque de fringale, et vous apportera 25% de protéines (indispensable pour construire, et tonifier

votre masse musculaire.

Au retour de chaque entrainement, vous ajouterez 3 comprimés d’AMINO MAX 3 après diner (en plus des

6 comprimés quotidiens) pour aider à la récupération.

Pendant la sortie, boire à volonté (beaucoup) votre boisson énergétique préférée ( CARBO MAX , HYDRA MAX,

BOOSTER ). La quantité idéale de boisson est de 600ml à 800ml par heure

Conseil gratuit : Avoir toujours dans votre poche un gel énergétique, véritable SOS diététique, à prendre uniquement en

cas de défaillance, ou de retour difficile.

Après 4 à 6 semaines de ce régime pendant lesquelles, vous aurez, il est vrai pas mal transpiré, vous vous sentirez

tellement plus fort.

Petit conseil supplémentaire du coach :

Pour ceux qui auraient malheureusement encore quelques Kg à perdre, il va falloir absolument agir très rapidement pour

les perdre le plus vite possible.

Pour cela, prendre un brule graisse type PRO BURNER pendant 6 à 8 semaines, à raison de 2 comprimés matin et

midi les jours de repos, ou bien 4 comprimés en 1 prise 30mn AVANT la séance d’entrainement.

Pour être en forme, ne pas sentir la fatigue, et progresser durant cette période délicate de « montée en puissance

Pour pouver retrouver l'ensemble des produits cités sur le site de mon partenaire GO2».

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JANVIER / FEVRIER

Finies les fêtes de fin d'année les réveillons et les excès alimentaires ; voici l'heure de se remettre au boulot et de

reprendre l'entraînement ; et puis, quel plaisir de se retrouver à rouler ou à courir entre amis, même si la météo n’est

pas très clémente.

• Première phase = REPRISE (4 a 5 semaines) :

Bien-sûr on va reprendre tranquillement ; travailler le foncier (endurance fondamentale) pour être plus fort et plus

résistant dans quelques semaines quand viendra le moment de monter en puissance.

Courez ou roulez sans vous soucier de votre allure (à votre rythme ) ; le but étant de vous construire tranquillement un

capital physique qui vous permettra par la suite d’encaisser vos sorties « sans finir sur les rotules ».

1 . Faire tout d'abord une cure de GINSENG pendant 3 semaines pour rééquilibrer votre métabolisme, à raison de 2

gélules tous les matins. Le GINSENG augmentera vos défenses immunitaires , et par ses propriétés adaptogènes vous

aidera a supporter les changements de rythme et de température.

2 . Pour vous aider au niveau musculaire après cette "Pause de fin d'année" et éviter la fatigue des premières séances

de reprise. Prendre en plus du GINSENG, de la SPIRULINE (Algue naturelle ayant des propriétés tonifiantes) tous les

jours a raison de 2 gélules dans la matinée et 2 gélules dans l'après- midi pendant 4 a 5 semaines.

facultatif

3 . Pour ceux qui auraient malheureusement pris quelques kilo pendant les fêtes, il va falloir essayer de les perdre le

plus vite possible ,( pas question de les traîner plus longtemps) ; Pour cela, prendre dès maintenant un brule-graisse

type PROBURNER à raison de 2 comp matin et midi, les jours de repos, ou bien 4 comp en 1 prise 30 mn avant la

séance d'entraînement .

• Deuxième phase = MONTEE EN PUISSANCE

(A ce moment là, nous avons encore 6 à 8 semaines devant nous AVANT la 1ere compétition)

Après cette période de "reprise tranquille, il va falloir augmenter sa charge de travail, rapprocher les entraînements avec

un travail spécifique (augmentation de la durée des entraînements et fractionnement des séances. Il sera alors

indispensable d'aider l'organisme pour rendre ces entraînements "RENTABLES" et en tirer tout le bénéfice.

Remplacer le GINSENG par ENERGY SPORT endurance à raison de 3 comp au petit déjeuner

A raison de 2 entraînements par semaine (2 à 3 heures), plus une sortie dominicale, on différenciera les jours

« SPORTIFS » et les jours « REPOS ».

• JOUR « SPORTIF »

- PETIT DEJ : 2 gélules de GINSENG

Plutôt que d’avaler des aliments très sucrés pendant la sortie, il vaudra mieux prendre un Milk-shake de

COMPETITION PRO 45 MINUTES AVANT LE DEPART ; il vous évitera tout risque de fringale pendant 2h30, et vous

apportera 25% de protéines.(indispensables pour construire et tonifier votre masse musculaire dans cette période

délicate de reprise).

- MATINEE : 2 gélules de SPIRULINE

Le conseil du coach : Ne jamais oublier de boire pendant l’entraînement (buvez votre boisson énergétique habituelle)

Avoir toujours dans la poche 1 gel ou 1 barre énergétique à prendre uniquement en cas de besoin.

- FIN d’APRES-MIDI : 2 gélules de SPIRULINE    

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Préparation Course

Trois jours avant l'épreuve :

J -3 ou J-1  : 

- Bidon de Malto Dextrine: Concentré de Maltodextrines hyperénergétiques à boire les 3 jours précédant l’épreuve pour augmenter les réserves d’énergie (glycogène) avant une épreuve longue et difficile. Diluer 3 dosettes dans 1,5 L d’eau. A boire à volonté les 3 jours PRÉCÉDANT l’épreuve.

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Jour de l'épreuve :

Avant :

- Gateau énergétique 1h30 avant l'épreuve : Permet de garder un tonus musculaire et une vitalité intacte tout au long de l’effort.

Pendant :

- Gel énergétique  avant chaque grande ascension : “hyper énergétique” à très haute teneur en caféine et en ginseng pour une action “hyper-rapide”  - Pâtes de fruits et pâtes d'amandes :

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Après l'épreuve :

- Boisson de récupération : permet en une seule prise, immédiatement après l’arrivée, de neutraliser très rapidement l’acidité musculaire générée par l’effort, et de démarrer tout de suite le processus de récupération après un effort long et intense. Permet ainsi d’éviter la sensation d’épuisement et de réhydrater rapidement l’organisme par une récupération ultra-rapide, juste après l’arrivée.

- Bidon de protéines :  Complexe de protéines de Soja, vitamines, et minéraux. Indispensable pour le développement et le maintien musculaire du sportif de Haut Niveau. Evite crampes et fatigue musculaire et préserve le confort digestif de l’athlète pour une meilleure récupération